fitness friday - in forma con Chiara

Gag&Bag at home

Gag&Bag at home Credo che molti di voi non sappiano che per anni ho insegnato Gag&Bag (i corsi musicali erano la mia passione), e quando è giunto il momento di pensare al Fitness Friday di Novembre, senza pensarci, su carta ho dato vita al Gag&Bag at home. In questo articolo, ti svelerò anche alcune mie […]

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10 Minutes Back Routine

10 Minutes Back Routine Il Fitness Friday di Ottobre è rivolto a chi lamenta qualche acciacco a fine giornata, 10 Minutes Back Routine ovvero una scheda workout contro il mal di schiena. Prima di… Fermati a leggere questi miei articoli Ginnastica posturale per il mal di schiena – qui Mal di schiena e quadrato dei […]

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Burn Morning Workout

Burn Morning Workout Settembre è un mese di nuovi inizi, per alcuni di nuovi “buoni propositi”, ecco perchè vi propongo Burn Morning Workout come scheda di allenamento per il Fitness Friday. Scheda di allenamento Burpees Posizione di squat – mani sul pavimento larghezza spalle. Saltare indietro con piedi (una sorta di plank) – tornare in […]

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HIIT Full Body Workout

HIIT Full Body Workout Questo Fitness Friday è dedicato ai temerari, che nemmeno in Agosto rinunciano ad allenarsi: HIIT Full Body Workout, da svolgere ovunque voi siate, soprattutto in vacanza! Il workout Questo allenamento è composto da n. 3 circuiti – ognuno di n. 7 esercizi. Circuiti da ripetere massimo 2 volte. Cos’è l’allenamento HIIT […]

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Booty Workout – Scolpire il Lato B

Booty Workout – Fitness Friday Pensando all’Estate, ai vestiti attillati, leggeri e corti, ho deciso di proporvi per l’appuntamento di Luglio del Fitness Friday un Booty Workout, ovvero un allenamento per scolpire il lato B. Perché allenare il Lato Al di fuori dell’aspetto estetico, i glutei sono uno dei gruppi muscolari funzionali più importanti, perché […]

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HICT – High Intensity Circuit Training

HICT – High Intensity Circuit Training Avete poco tempo a disposizione ma non volete rinunciare ad allenarvi? Allora HICT – High Intensity Circuit Training è il workout che fa per voi. 14 esercizi per 7′ di lavoro d’alta intensità. Cos’è Hict è un workout che prevede un numero limitato di esercizi da svolgere alla massima […]

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workout

Come evitare l’effetto “plateau”

Come evitare l’effetto “plateau” La rubrica Fitness Friday è nata per fornire ogni mese una nuova scheda workout, motivo? Motivarvi, spingervi a dare il meglio di voi stessi e insegnarvi in modo sottile come evitare l’effetto “plateau”. Cos’è l’effetto plateau Il corpo è una macchina molto complessa che riesce ad adattarsi bene a diversi tipi […]

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From Walk to Run

From Walk to Run In Maggio il percorso dedicato ai neofiti della corsa continua. Dopo il Walk/Run Plan (Fitness Friday Marzo 2020), arriva il From Walk to Run, un percorso di allenamento di 6 settimane. Il Fitness Planner Il Fitness Planner per arrivare a correre 30′ totali senza alcuna pausa prevede: Sedute di interval training […]

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