Morning Yoga Flow
Il Morning Yoga Flow è il modo migliore per risvegliarsi al mattino e darsi una sferzata di energia prima di iniziare la giornata tra i mille impegni e il caldo torrido.
La sequenza d’asana
In Sukhasana
- Centratura con focus sul respiro naturale e il battito del cuore. Mani sulle ginocchia con il palmo all’insù. Restare in ascolto per 3 minuti circa. Restando ad occhi chiusi…
- Inclinazione laterale capo dx/sx per 3 respirazioni complete.
- Rotazione laterale capo dx/sx per 3 respirazioni complete.
- Rotazioni spalle avanti/indietro + su/giù per 3 respirazioni complete.
- Cat & cow per 3 respirazioni complete con gamba destra davanti alla sinistra, per 3 respirazioni complete con gamba sinistra davanti alla destra.
- Circonduzioni anca per 3 respirazioni complete in senso orario e per 3 respirazioni complete in senso antiorario.
Flow
Passare in quadupedia e lentamente portarsi in cane a testa in giù per eseguire il flow da lateralizzare.
- Downward facing dog – plank da eseguire per 3 cicli completi di respirazioni. E’ il risveglio della colonna vertebrale
- Plank – cobra – plank – downward facing dog – three like a dog (piedi al centro, sollevare la gamba destra al cielo e aprire l’anca piegando il ginocchio per una respirazione completa) – low lunge / luna crescente.
Passando dalla quadrupedia ripetere la sequenza.
Dal cane a testa in giù, camminare con le mani verso i piedi e portarsi in
- Malasana – restare per 3 respirazioni profonde.
- Wild thing in reverse table – restare per 3 respirazioni profonde.
- Pashimottanasana – restare per 3 respirazioni profonde.
- Mezza farfalla a dx e a sx da tenere 3 respirazioni per lato.
- Upavista konasana – restare per 3 respirazioni profonde.
Portarsi supine sul tappetino
- Ginocchia al petto – restare per 3 respirazioni profonde dondolandosi.
- Supine twist – restare per 3 respirazioni profonde per lato.
- Sahvasana o riposo in Suhasana ad occhi chiusi.
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Chiara R.