Every Day Challenge
Ad Agosto tutto un pò rallenta e si ferma, si va in vacanza e si stacca la spina in prospettiva del nuovo inizio, Settembre. Proprio durante questo tempo lento puoi ricominciare a concentrarti su te stessa attraverso dei piccoli gesti d’amore… ti propongo quindi la Every Day Challenge.
La cura di te stessa non è un lusso, è una priorità
Siamo soliti pensare che per “rimetterci in forma” o stare meglio servano grandi rivoluzioni, ma in realtà sono i piccoli gesti quotidiani, costanti e gentili, a fare davvero la differenza.
Ti propongo una Every Day Challenge fatta di 8 piccoli gesti. Non devi farli tutti insieme: scegline uno, inizia da lì e porta in vancanza la tua routine di benessere.
Bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno
L’acqua è il tuo alleato numero uno: ti aiuta a mantenere energia, concentrazione e una pelle più luminosa.
Qualche idea pratica:
- tieni sempre con te una borraccia graduata;
- imposta dei piccoli promemoria sul telefono;
- inizia la giornata con un bel bicchiere d’acqua prima del caffè.
Non deve essere una regola rigida, ma un atto di gentilezza verso il tuo corpo.
Allenarsi o muoversi ogni giorno
Allenarsi non significa per forza fare un’ora di palestra intensa.
Può essere:
- una camminata veloce,
- qualche esercizio a corpo libero,
- una mini sessione di stretching o yoga la sera,
- ballare a tempo di musica anche mentre pulisci casa, fai guardinaggio o cucini.
L’obiettivo è far sentire al tuo corpo che è vivo e in movimento. Scegli un’attività che ti faccia stare bene, non che ti faccia sentire in colpa o costretta.
Seguire una dieta equilibrata
Dimentica l’idea di “perfezione” e pensa invece a equilibrio.
Più colori nel piatto, più verdure, proteine di qualità, carboidrati scelti con consapevolezza. E sì, c’è spazio anche per ciò che ti piace davvero.
Poniti una semplice domanda quando mangi: “Quello che sto scegliendo mi nutre o mi svuota?” Non si tratta di privazioni, ma di imparare ad ascoltare il tuo corpo e le sue esigenze.
Bere alcol solo nelle occasioni speciali
Un brindisi ogni tanto va benissimo, ma trasformare il bicchiere serale in un automatismo spesso non ti aiuta a dormire bene né a sentirti leggera.
Prova a:
- scegliere consapevolmente in quali occasioni bere,
- alternare con mocktail, tisane o acqua aromatizzata.
Sarà il tuo modo di ricordarti che tu sei la festa, non il bicchiere.
Leggere qualche pagina di un libro ogni sera
La sera è il momento perfetto per rallentare.
Anche solo 10–15 minuti di lettura:
- ti aiutano a scollegarti dagli schermi,
- rilassano la mente,
- nutrono fantasia e ispirazione.
Scegli libri che ti facciano stare bene: romanzi leggeri, storie di donne che ti ispirano, libri di crescita personale… L’importante è che la lettura diventi un piccolo rituale solo per te.
Essere grata per qualcosa ogni giorno
La gratitudine cambia il modo in cui guardi la tua giornata.
Non serve trovare qualcosa di “straordinario”, anzi:
- un caffè con un’amica,
- un messaggio gentile,
- un raggio di sole dopo una giornata storta.
Puoi usare un quaderno della gratitudine e scrivere ogni sera 3 cose per cui sei grata. In pochi giorni inizierai a notare più cose belle di quante pensavi ce ne fossero.
Fare ogni giorno qualcosa che ti rende felice
Nella frenesia tra lavoro, famiglia, impegni, finiamo spesso per metterci in fondo alla lista. Eppure, qualche minuto al giorno solo per te può cambiare tutto.
Pensa a ciò che ti fa sorridere:
- sentire della musica,
- ballare,
- disegnare, cucinare, curare le piante,
- bere un caffè o una tazza di tisana in silenzio,
- fare una telefonata a chi ti fa stare bene,
- camminare immerso nella natura,
- abbracciare tu* figli* o il tuo amico a quattro zampe.
Anche 10 minuti possono essere un regalo enorme alla tua energia.
Non dimenticare di sorridere
Il sorriso non cancella i problemi, ma cambia il modo in cui li affronti.
Sorridere:
- rilassa il viso e il corpo,
- manda un messaggio positivo al cervello,
- può contagiare anche chi ti sta vicino.
A volte basta sorridere a te stessa allo specchio per ricordarti che ce la puoi fare, anche nelle giornate più pesanti.
Infine
Questi 8 piccoli gesti non sono regole rigide, ma inviti alla gentilezza verso te stessa.
Non serve spuntarli tutti ogni giorno. Inizia così:
- Scegli un solo gesto che senti più vicino in questo momento.
- Portalo avanti per una settimana.
- Quando ti sembrerà naturale, aggiungine un altro.
La vera rivoluzione non è cambiare tutto in un giorno, ma scegliere ogni giorno di prenderti cura di te, un gesto alla volta.
Every Day Challenge non è una gara: è il tuo percorso, con i tuoi tempi. Tu meriti di starci bene dentro.
Se clicchi qui, trovi l’archivio di tutte le schede di allenamento fino ad oggi proposte insieme a preziosi consigli a tema fitness e benessere.
Se hai dubbi su qualcuno degli esercizi proposti, puoi contattami qui, anche se sei interessato ad un percorso di personal trainer o di coaching motivazionale on line.
Chiara R.