fitness friday - in forma con Chiara

10 Minutes Back Routine

10 Minutes Back Routine Il Fitness Friday di Ottobre è rivolto a chi lamenta qualche acciacco a fine giornata, 10 Minutes Back Routine ovvero una scheda workout contro il mal di schiena. Prima di… Fermati a leggere questi miei articoli Ginnastica posturale per il mal di schiena – qui Mal di schiena e quadrato dei […]

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Booty Workout – Scolpire il Lato B

Booty Workout – Fitness Friday Pensando all’Estate, ai vestiti attillati, leggeri e corti, ho deciso di proporvi per l’appuntamento di Luglio del Fitness Friday un Booty Workout, ovvero un allenamento per scolpire il lato B. Perché allenare il Lato Al di fuori dell’aspetto estetico, i glutei sono uno dei gruppi muscolari funzionali più importanti, perché […]

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HICT – High Intensity Circuit Training

HICT – High Intensity Circuit Training Avete poco tempo a disposizione ma non volete rinunciare ad allenarvi? Allora HICT – High Intensity Circuit Training è il workout che fa per voi. 14 esercizi per 7′ di lavoro d’alta intensità. Cos’è Hict è un workout che prevede un numero limitato di esercizi da svolgere alla massima […]

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From Walk to Run

From Walk to Run In Maggio il percorso dedicato ai neofiti della corsa continua. Dopo il Walk/Run Plan (Fitness Friday Marzo 2020), arriva il From Walk to Run, un percorso di allenamento di 6 settimane. Il Fitness Planner Il Fitness Planner per arrivare a correre 30′ totali senza alcuna pausa prevede: Sedute di interval training […]

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Functional Training

Functional Training – Workout Cardio Ai tempi del Covid – 19, occorre rivedere le proprie abitudini, anche quelle sportive, e sperimentare nuovi allenamenti. Nasce cosi il mio personale Functional Training – Workout Cardio. Cos’è l’allenamento funzionale Si pone il corpo e il suo movimento come il punto cardine di ogni esercizio, lavorando sui tre piani […]

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Walk/Run Plan

Walk/Run Plan L’allungarsi delle giornate e le temperature più miti, invitano un pò tutti a muoversi di più e a rimettersi in forma. Ecco perché ho ideato il Walk/Run Plan, un programma d’allenamento di 5 settimane dedicato alla camminata veloce/corsa. Camminare… è un gesto motorio naturale che svolgiamo fin dalla tenera età. Camminiamo tutto il […]

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Workout Routine – Full body

Workout Routine – Full body C’è poco da fare, a me piacciono le Workout Routine – Full Body per il mio piano di allenamento mensile ma anche da proporre ai miei allievi. Una workout routine consente di allenare diversi gruppi muscolari in un tempo massimo di 30/45 minuti, si parla di ottimizzazione dell’allenamento e del […]

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Year end Challenge Workout

Year end Challenge Workout Per l’ultimo appuntamento 2019 con il Fitness Friday, vi propongo una Year End Challenge Workout, 31 giorni di puro allenamento per migliorare senza tanta fatica forza, resistenza, equilibrio e rimanere in forma durante le vacanze natalizie. La challenge Day 1 30 Squat – 30 Lunge – 30 Push up – 30 […]

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