20′ Total Body Workout

20' Total Body Workout

20′ Total Body Workout

Questo è l’ultimo allenamento completo che ti propongo per il Fitness Friday 2024, ovvero 20′ Total Body Workout. Approfitta della bella stagione per svolgerlo all’aria aperta, nelle fasce orarie più fresche.

Scheda Workout
20' Total Body Workout

Questo allenamento prevede 1 set da 10 esercizi da ripetere 2 volte. 45″ ogni esercizio. Rest di 15″ tra un esercizio e l’altro.

  • Glute bridge
  • Swing side plank dips
  • Burpees + Commando
  • Walkout push up
  • Squat pulse
  • Jumping jack
  • Squat + Shoulder press
  • Plank jack
  • Side lunge
  • Ab bicycle

Swing side plank dips: Posizione plank alto. Invece di eseguire un plank in isometria, lentamente si ruota il bacino portando il fianco destro verso il pavimento – posizione centrale – rotazione bacino portando il fianco sinistro verso il pavimento. Cercare di tenere ben contratto il core e di controllare lo swing destra – sinistra.

Burpees + Commando: eseguire il burpees classico e in posizione di “plank” aggiungere il movimento di commando.


Per agosto non troverai una nuova scheda workout, ma non demoralizzarti, puoi continuare ad allenarti scegliendo tra le mie innumerevoli schede di allenamento che le trovi qui.

Se hai dubbi su qualcuno degli esercizi proposti, puoi contattami qui, anche se sei interessato ad un percorso di personal trainer o di coaching motivazionale on line.

Chiara R.

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