Come allenarsi in vacanza

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Come allenarsi in vacanza

A Giugno c’è chi inizia a staccare la spiane a regalarsi qualche giorno di ferie, quindi ti svelo come allenarsi in vacanza divertendoti!

Chi ha intrapreso un percorso di benessere personale vede in ogni località turistica una potenziale palestra a cielo aperto, in cui cimentarsi in nuovi sport, trasformando cosi il suo periodo di stop in un riposo attivo per i propri muscoli.

Se scegli una località di mare, puoi cimentarti in
  • Nuoto – è per eccellenza lo sport che coinvolge più gruppi muscoli. L’acqua salina crea una piacevole resistenza opposta, che permette di migliorare resistenza e velocità.
  • Snorkeling – uno sport in cui si abbina le potenzialità del nuoto alla scoperta dei fondali marini. Ottimo per gli amanti della natura.
  • Acquagym – ideale per potenziare la muscolatura e migliorare il sistema cardiocircolatorio divertendosi in compagnia.
  • Kajak – è uno sport avventuroso che potenzia la muscolatura degli arti superiori.
  • Surf – equilibrio, coordinazione, forza, resistenza sono tutti messi in gioco tra un’onda e l’altra con l’abbinamento dei principi base del nuoto.
  • Pedalò – l’attività che diverte sia grandi sia piccini, la bicicletta di mare con cui rilassarsi lavorando sugli arti inferiori in mezzo al mare.
  • Beach running – da svolgere rigorosamente nelle ore più fresche della giornata e con scarpe da running adatte al suolo.
  • Fitwalking – da svolgere a piedi nudi sul bagnasciuga per beneficiare del massaggio naturale dell’acqua su caviglie – cosce – glutei. Permette di eliminare stanchezza e pesantezza;  di tonificare e di migliorare forza e resistenza degli arti inferiori; di migliorare la coordinazione, l’equilibrio e la propriocezione grazie proprio al lavoro che il piede nudo svolge a contatto con la sabbia.
  • Beach tennis – uno sport in cui si lavora sullo scatto con focus su gambe – caviglie – polpacci, muscoli delle braccia e delle spalle.
  • Beach volley – uno sport divertente ma impegnativo proprio perché agli scatti e ai salti occorre prestare attenzione all’attrito dei piedi sulla sabbia. I muscoli coinvolti sono i medesimi del beach tennis.
Se invece scegli la montagna…
  • Trekking – è uno sport ideale per tutti, il cui grado di difficoltà viene segnalato sulle diverse mappe presenti ad inizio sentiero. Attraverso il trekking si potenziano i muscoli degli arti inferiori, degli arti superiori se si utilizzano i bastoncini. Viene stimolata la coordinazione, l’equilibrio e i riflessi, con un buon lavoro cardiovascolare.
  • Escursioni in bici/downhill – un modo semplice di visitare diversi paesi collegati tra loro grazie ad una pista ciclabile, che spesso attraversa paesaggi naturali e luoghi culturali. Il lavoro è tutto focalizzato sugli arti inferiori e poco sull’addome. Il downhill è uno sport indicato per i più temerari e allenati, essendo molto impegnativo, i percorsi si snodano tra salite e discese continue.
  • Rafting – è uno sport adrenalinico che permette di lavorare sui deltoidi posteriori, sui muscoli delle spalle, sull’addome e sui muscoli lombari, messi a dura prova per stabilizzare il tronco.
  • Arrampicata – è uno sport avventuroso che lavora su forza e resistenza, anche qui il grado di difficoltà viene sempre segnalato sulle mappe presenti ad inizio percorso.

Ricordati che praticare dei multi sport in vacanza ti permette di riposarsi attivamente e di mantenere alto l’umore lontano da schemi, programmi e tabelle di marcia che si seguono durante l’anno. Svolgendo anche attività apparentemente ludiche, è possibile mantenere il proprio tono muscolare, ma soprattutto preservare in parte il grado di allenamento stimolando il cervello.


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Tutte le schede di allenamento le trovi qui

Chiara R.

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