15′ Flat Belly Workout

15' Flat Belly Workout

15′ Flat Belly Workout

Pensando già ai vestitini leggeri e fascianti, o semplicemente alla futura prova costume oggi propongo per il Fitness Friday un 15′ Flat Belly Workout.

Scheda Workout
15' Flat Belly Workout

Questo allenamento prevede 1 set da 7 esercizi da ripetere 2 volte. Rest di 60″ tra un set e l’altro.

  • Flutter kicks – supini a terra, zona lombare appoggiata completamente al pavimento, gambe sollevate in modo da non formare alcun arco nella zona lombare. Muovere le gambe a forbice.
  • Mountain climbers – il classico, si parte dalla posizione di high plank e alternativamente si porta il ginocchio al petto. Addome contratto. Velocità controllata per sentire i muscoli lavorare. Per intensificare l’esercizio è possibile svolgere un giro ginocchia al centro/petto – un giro ginocchio dx verso gomito sx e ginocchio sx verso gomito dx, e ripetere centro – incrociato.
  • High Plank
  • Glute bridge
  • Russian twist
  • Regular crunch – per intensificare l’esercizio è possibile svolgerlo a gambe tese verso il soffitto, facendo attenzione a tenere ben adesa la zona lombare al pavimento.
  • Twist crunch – un ab bicyle ma a gambe flesse, dove semplicemente si svolge una torsione di busto portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro e viceversa.

Se hai dubbi su qualcuno degli esercizi proposti, puoi contattami qui, anche se sei interessato ad un percorso di personal trainer o di coaching motivazionale on line.

Tutte le schede di allenamento le trovi qui

Chiara R.

Condividi:

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *