15′ Full Body Workout for Beginners

15' Full Body Workout for Beginners

15′ Full Body Workout for Beginners

Secondo allenamento total body, breve ma intenso da alternare a quello del mese precedente (clicca qui), parlo del 15′ Full Body Workout for Beginners.

Scheda Workout
15' Full Body Workout for Beginners

Questo allenamento prevede 1 set da 7 esercizi da ripetere 2 volte. Ogni esercizio è da svolgere per 45 secondi. 15 Secondi di rest tra un esercizio e l’altro. Il rest tra un set e l’altro può essere attivo svolgendo per 30 secondi boat pose.

  • March in place
  • Forward lunge
  • Regular Squat
  • Cat & Cow
  • Glute Bridge
  • Air punches – al jumping jack classico aggiungere lo sferramento di pugni alternati davanti a se.
  • Ab Bicycle

Rest attivo tra un set e l’altro:

  • Boat pose – Assumere la posizione della barca, partendo da seduti sul tappetino con le gambe distese. Espirare, flettere le ginocchia e poggiare i piedi leggermente più aperti dei fianchi. Adesso sollevare le gambe, tenendole flesse e vicine al petto. Il busto indietreggia leggermente, sollevare e distendere le braccia all’altezza delle ginocchia.

Se hai dubbi su qualcuno degli esercizi proposti, puoi contattami qui, anche se sei interessato ad un percorso di personal trainer o di coaching motivazionale on line.

Tutte le schede di allenamento le trovi qui

Chiara R.

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3 thoughts on “15′ Full Body Workout for Beginners”

  1. Io utilizzo spesso queste schede di allenamento in casa, ogni giorno faccio del movimento mirato, grazie!

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