5′ Legs Workout
Questo allenamento può essere svolto da solo o in abbinamento alla 6′ Plank Challenge e al 7′ Toned arms Workout. Con il Fitness Friday di Novembre alleniamo la parte bassa del corpo: 5′ Legs Workout.
Scheda Workout
Questo allenamento prevede 3 set da 3 esercizi ciascuno. Ogni esercizio è da svolgere per 30 secondi. 15 Secondi di rest tra un set e l’altro.
I Set
- Regular squat
- Triple pulse squat and up: in accosciata “push” tre volte e tornare in posizione di partenza.
- Squat with a rise at the top: esecuzione dello squat e in ritorno sollevarsi sulle punte.
II Set
- Bunch of sumo squat: suo squat classico, in ritorno incrociare piede destro davanti alla gamba sinistra. Sumo squat – incrocio piede sinistro davanti a gamba destra.
- Double pulse sumo squat and lift one heel: in accosciata di sumo squat “push” due volte, sollevando alternativamente piede destro e piede sinistro.
- Sumo squat with a rise at the top. Vedi esecuzione dell’ultimo esercizio del I set.
III Set
- Lunge with kick. Affondo frontale con calcio di ritorno. 30″ gamba destra + 30″ gamba sinistra.
- Reverse Lunge with kickback. Esecuzione dell’affondo inverso con estensione del gluteo di ritorno detto anche donkey kick o calcio dell’asino. 15″ gamba destra / 15″ gamba sinistra.
Se hai dubbi su qualcuno degli esercizi proposti, puoi contattami qui, anche se sei interessato ad un percorso di personal trainer o di coaching motivazionale on line.
Tutte le schede di allenamento le trovi qui
Chiara R.