Plank Challenge
Maggio è il mio mese, il mese del mio compleanno, per questo dedico il nuovo Fitness Friday ad uno dei miei esercizi preferiti regalandoti una Plank Challenge.
Prima di …. Alcuni video tutorial
- Ab Exercises: The Plank
- Ab Exercises: Isometric side plank
- #iomiallenoacasa Plank Challenge – Edizione 2020
Scheda Workout
Questa challenge prevede 12 variazioni di plank. Ogni plank è da svolgere per 30″, alcun rest per un totale di 6 minuti.
La plank challenge la svolto ogni volta che ho poco tempo e pre running workout. Il lavoro è totalmente sul core, ma mi consente di scaldarmi a dovere prima di concentrarmi su un allenamento aerobico focalizzato sulle gambe.
High Plank – Shoulder tabs
Plank alto in appoggio sui palmi della mano, con mano destra tocco spalla sinistra – con mano sinistra tocco spalla destra. Fermi. centrati. No sway! Ovvero non oscillare con il bacino.
Dolphine Plank – Low Plank
Posizione plank basso in appoggio sugli avambracci, porto il peso all’indietro della posizione del delfino o Ardha Pincha Mayurasana.
Low Plank – Body forward and come back
Posizione plank basso, si oscilla avanti e indietro con il bacino, facendo leva su avambracci – spalle – piedi.
Variation Downdog
Posizione plank alto, espiro vado in posizione “cane a testa in giù”, inspiro torno in plank.
Low Plank – Lift on leg at the time
Plank basso, stacco un piede per volta ad ogni respiro. Controllo del corre. No sway. Contrazione dei glutei.
High Plank – Knee to your chest
Plank alto, ginocchia al petto, una per volta ad ogni respiro. Controllo del corre. No sway. Contrazione dei glutei.
Low Plank – Side Plank
A differenza del side plank in posizione plank alto, qui ci si ruota sugli avambracci, concentrandosi sempre sul core. No sway!
Ricorda di eseguire lentamente ogni singolo movimento. Non c’è fretta! Lo scopo non è farne di più nel tempo stabilito, ma fare bene e con coscienza ogni singolo esercizio.
Se hai dubbi su qualcuno degli esercizi proposti, puoi contattami qui, anche se sei interessato ad un percorso di personal trainer o di coaching motivazionale on line.
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Chiara R.