10 Minutes De-Stress and Stretch Workout
Agosto è il mese più caldo dell’anno, quello in cui energie fisiche e mentali calano inesorabilmente, per questo per l’appuntamento con il Fitness Friday ho studiato un 10 Minutes De-Stress and Stretch Workout. Questa è una sessione basata su 5 asana di Yoga che donano vigore a mente – corpo – anima.
Quando introdurre questo “workout” nella propria routine
- Per concludere dolcemente una sessione intensa di workout
- Quando ci si sente particolarmente sotto stress
- Per rallentare il ritmo e allungare la muscolatura
La scheda
- Setu Bandhasana o il ponte
- Balasana o Happy Baby
- Eka Pada Rajakapotasana o il piccione
- Utthita Trikonasana o il triangolo
- Padhastasana o la pinza in piedi
Ogni asana o posizione è da tenere dai 5 ai 10 respiri, inspirazione – espirazione lenta e profonda.
Video e articoli di approfondimento
Molte delle posizioni citate li trovate in questi due miei video:
- 15 Minutes Yoga Relief Stress Routine – clicca qui
- Yoga flow for lower back | Stretching contro il mal di schiena – clicca qui
Video extra:
- Yoga – Relax Routine – clicca qui
A fine 2020 ho dedicato un articolo all’importanza dell’allenamento del pavimento pelvico, illustrandoti alcune posizione di Yoga – clicca qui per leggerlo.
Se hai dubbi su qualcuno degli esercizi proposti, puoi contattami qui, anche se sei interessato ad un percorso di personal trainer o di coaching motivazionale on line.
Tutte le schede di allenamento le trovi qui
Chiara R.