10 Minutes De-Stress and Stretch Workout

fitness friday - in forma con Chiara

10 Minutes De-Stress and Stretch Workout

Agosto è il mese più caldo dell’anno, quello in cui energie fisiche e mentali calano inesorabilmente, per questo per l’appuntamento con il Fitness Friday ho studiato un 10 Minutes De-Stress and Stretch Workout. Questa è una sessione basata su 5 asana di Yoga che donano vigore a mente – corpo – anima.

Quando introdurre questo “workout” nella propria routine
  • Per concludere dolcemente una sessione intensa di workout
  • Quando ci si sente particolarmente sotto stress
  • Per rallentare il ritmo e allungare la muscolatura
La scheda
10 Minutes De-Stress and Stretch Workout
  • Setu Bandhasana o il ponte
  • Balasana o Happy Baby
  • Eka Pada Rajakapotasana o il piccione
  • Utthita Trikonasana o il triangolo
  • Padhastasana o la pinza in piedi

Ogni asana o posizione è da tenere dai 5 ai 10 respiri, inspirazione – espirazione lenta e profonda.

Video e articoli di approfondimento

Molte delle posizioni citate li trovate in questi due miei video:

  • 15 Minutes Yoga Relief Stress Routine – clicca qui
  • Yoga flow for lower back | Stretching contro il mal di schiena – clicca qui

Video extra:

  • Yoga – Relax Routine – clicca qui

A fine 2020 ho dedicato un articolo all’importanza dell’allenamento del pavimento pelvico, illustrandoti alcune posizione di Yoga – clicca qui per leggerlo.

Se hai dubbi su qualcuno degli esercizi proposti, puoi contattami qui, anche se sei interessato ad un percorso di personal trainer o di coaching motivazionale on line.

Tutte le schede di allenamento le trovi qui

Chiara R.

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