Healthy Routine – Come iniziare
Nonostante i consueti buoni propositi di inizio anno, l’obiettivo che ti proponi rimane misteriosamente sempre un miraggio. Quest’anno non rimandare! In questo articolo ti spiego come iniziare una Healthy Routine con semplici passi, senza che la tua intera giornata venga stravolta.
Il mio buono proposito di quest’anno verso di te inizia da qui, con un Fitness Friday completamente differente, in cui non propongo alcun workout, ma ti consiglio alcuni passi per iniziare un nuovo salutare stile di vita. Il benessere è un percorso complesso che non si limita alla cura del corpo, ricordatelo!
New Year – New Me (clicca qui per l’approfondimento)
La tua challenge inizia nel momento in cui ti offri l’opportunità di far spazio a delle piccole nuove abitudini. Le nuove abitudini entreranno gradualmente nella tua routine e rimpiazzeranno le cattive. I benefici di uno stile di vita più sano, naturale e slow non tarderanno ad arrivare; ogni singolo cambiamento avverrà con naturalezza, senza alcuna fatica o “sacrificio”.
Una sana Routine è la chiave per la tua salute, di cui tu sei l’unico responsabile. Non colpevolizzare mai nessuno, ma nemmeno te stesso. Cerca di essere l’osservatore attento del tuo “universo”. Cerca di essere il direttore delle tue giornate per trasformare in positivo qualcosa di negativo.
Dormire bene – Dormire a sufficienza
E’ scientificamente provato che la manca di sonno causa enormi problematiche da un punto di vista fisico e mentale. Persino il sonno frammentato può incidere su un declino delle capacità cognitive.
Si parla di quantità e qualità del sonno. Le ore di un sonno ristoratore sufficienti per un individuo è altamente soggettivo, per cui non ti indicherò un numero. Parlerò di come migliorare la qualità del tuo sonno.
- Stop a caffeina e teina dopo le 3/3.30 p.m.
- No alcol prima di coricarsi
- No dolciumi post cena
- Integrazione di magnesio, se utile, poiché agisce positivamente sul sistema nervoso
- No luci artificiali sempre attive in camera da letto (vedi le lucine di dispositivi in stand – by)
- Scegliere un confortevole materasso
- Indossare una mascherina da notte e tappi per le orecchie, se utili
- No dispositivi elettronici in camera da letto (radio, tv, tablet, smartphone)
- Temperatura dell’ambiente intorno ai 19/20°
- Andare a dormire e svegliarsi sempre (più o meno) alla stessa ora anche nel weekend
- Praticare Yoga dolce e meditazione prima di coricarsi
Il latte alla curcuma è una bevanda tradizionale indiana e ayurvedica, che viene bevuta prima di coricarsi. La curcuma è una spezia con proprietà antinfiammatorie e depurative.
Ricetta:
- 2 tazze di latte a scelta (preferibilmente bevanda vegetale)
- 1 cucchiaino di curcuma
- miele grezzo
- 1/4 di cucchiaino di pepe nero
Portare ad ebollizione per 5′ latte o bevanda vegetale – curcuma – pepe. Aggiungere il miele alla fine, per addolcire.
Cibo sano – “Sei quello che mangi”
Se sei conscio di seguire un’alimentazione sregolata, che non ti apporta energia ma di fatto ti appesantisce e ti crea sonnolenza; ti consiglio di rivolgerti ad un nutrizionista per un percorso alimentare personalizzato.
Lettura di approfondimento: Le cattive abitudini che fanno ingrassare – clicca qui.
Sempre grazie ad un professionista, potresti intraprendere un percorso detox per un periodo breve o a intermittenza. Ricorda, il nostro organismo viene costantemente bombardato di tossine presenti in: acqua, aria, cibo, detergenti per la casa e per la cura della persona, campi elettromagnetici.
1^ Step – Prova a ridurre la carica tossica in casa (Lettura di approfondimento – clicca qui)
2^ Step – Valuta un percorso detox regolare (Lettura di approfondimento – clicca qui)
Attività fisica
Se sei un tipo sedentario, puoi sempre iniziare oggi, ora, ma ricorda…
I risultati immediati non esistono, ma ogni giorno lo stimolo che invii al tuo corpo è fonte di cambiamento, di benessere.
Non essere duro con te stesso, ma paziente e costante. Inizia lentamente. Fa ciò che realmente di piace. Prova nuove attività stimolanti.
Riassumendo
Ricorda per chi lo fai e perché lo fai!
Dormire
- Vai a letto quando sei stanco
- Mangia almeno 3 ore prima di coricarti
- Investi in un buon materasso
Alimentazione – Detox
- Compra un bel libro di ricette
- Abbandona il cibo pre cotto o in scatola
- Impara a leggere le etichette
- Pochi ma green prodotti in casa (detergenza casa e cura della persona)
Attività fisica
- Fa solo ciò che ti piace e ti stimola
- Inizia piano e aumenta gradualmente
- Riposa
- Non esagerare
- Non demordere
- Fatti seguire da un bravo coach (anche on line)
Se sei interessato, svolgo servizio di personal trainer on line, contattami qui.
Letture di approfondimento
Chiara R.