20 Minutes Tabata Workout V
Il mese più caldo dell’Estate lo affrontiamo con il quinto appuntamento di 20 Minutes Tabata Workout V. Focus Exercise è dedicato ai Squat & Knee Kick.
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La scheda di allenamento
Tre macro aree da tre esercizi ciascuno. Ogni esercizio va svolto per 20″. Pausa di 10″ tra un circuito e l’altro/ ripetizione e l’altra. Il tutto va ripetuto per quattro volte per un totale circa di 18′ di workout. Workout forse più cardio dei precedenti proposti.
Se vuoi incrementare il tempo dell’allenamento, ripetere il tutto una 5^ volta.
Focus Exercise – Squat and Knee Kick
Questo è uno degli esercizi più efficaci per modellare/tonificare fianchi e gambe, andando al di là dello squat classico.
Esecuzione
- Posizione di partenza – squat classico: piedi paralleli appena più larghi della larghezza delle spalle, schiena dritta e core contratto.
- Ginocchia in avanti e in linea con le caviglie. Scendere verso il suolo.
- Sollevare pochissimo i glutei, spostare il peso su una gamba ed effettuare un calcio laterale – gamba più in alto che si può.
- Eseguire uno squat, sollevare di poco i glutei, effettuare il calcio laterale con la gamba opposta.
Evitare di sbilanciarsi troppo con il corpo sul lato mentre si effettua il cacio laterale.
Muscoli coinvolti
- Quadricipite
- Glutei
- Muscoli posteriori delle cosce
- Core
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Chiara R.