20 Minutes Tabata Workout IV

20 Minutes Tabata Workout IV

20 Minutes Tabata Workout IV

Quarto appuntamento con 20 Minutes Tabata Workout IV che potrei tranquillamente ribattezzare come Bikini Summer Workout. Focus Exercise è dedicato ai Toe Touch.

20 Minutes Tabata Workout I – clicca qui
Tabata Workout II – clicca qui
20 Minutes Tabata Workout III – clicca qui
La scheda di allenamento
20 Minutes Tabata Workout IV

Tre macro aree da due esercizi ciascuno (l’ultimo da tre). Ogni esercizio va svolto per 20″. Pausa di 10″ tra un circuito e l’altro/ ripetizione e l’altra. Il tutto va ripetuto per quattro volte per un totale circa di 16′ di workout. Training super veloce ma performante.

Se vuoi incrementare il tempo dell’allenamento, ripetere il tutto una 5^ volta.

Focus Exercise – Toe Touch

Il Toe Touch è una variante del Crunch classico.

Esecuzione

  • La posizione di partenza – supini (schiena a terra) e gambe distese in alto, perpendicolari al suolo.
  • Contraendo il “core” – la parete addominale, si solleva la parte superiore del busto cercando di toccare con le mani la punta dei piedi. In questa fase di espira.
  • Parte inferiore della schiena sempre aderente al pavimento.
  • Gambe ferme e distese.
  • Al punto di massima contrazione, tornare alla posizione di partenza. In questa fase si inspira.

Mai irrigidire collo e spalle durante l’esecuzione dell’esercizio.

Muscoli coinvolti

  • Retto addominale
  • Nella versione mano – piede incrociata, lavorano anche gli obliqui
  • Flessori dell’anca – ileo, psoas, retto femorale –
Tutte le schede di allenamento le trovi qui

Chiara R.

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