20 Minutes Tabata Workout IV

Quarto appuntamento con 20 Minutes Tabata Workout IV che potrei tranquillamente ribattezzare come Bikini Summer Workout. Focus Exercise è dedicato ai Toe Touch.

20 Minutes Tabata Workout I – clicca qui

Tabata Workout II – clicca qui

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La scheda di allenamento

Tre macro aree da due esercizi ciascuno (l’ultimo da tre). Ogni esercizio va svolto per 20″. Pausa di 10″ tra un circuito e l’altro/ ripetizione e l’altra. Il tutto va ripetuto per quattro volte per un totale circa di 16′ di workout. Training super veloce ma performante.

Se vuoi incrementare il tempo dell’allenamento, ripetere il tutto una 5^ volta.

Focus Exercise – Toe Touch

Il Toe Touch è una variante del Crunch classico.

Esecuzione

• La posizione di partenza – supini (schiena a terra) e gambe distese in alto, perpendicolari al suolo.
• Contraendo il “core” – la parete addominale, si solleva la parte superiore del busto cercando di toccare con le mani la punta dei piedi. In questa fase di espira.
• Parte inferiore della schiena sempre aderente al pavimento.
• Gambe ferme e distese.
• Al punto di massima contrazione, tornare alla posizione di partenza. In questa fase si inspira.

Mai irrigidire collo e spalle durante l’esecuzione dell’esercizio.

Muscoli coinvolti

• Retto addominale
• Nella versione mano – piede incrociata, lavorano anche gli obliqui
• Flessori dell’anca – ileo, psoas, retto femorale –

Tutte le schede di allenamento le trovi qui

Chiara R.