20 Minutes Tabata Workout IV
Quarto appuntamento con 20 Minutes Tabata Workout IV che potrei tranquillamente ribattezzare come Bikini Summer Workout. Focus Exercise è dedicato ai Toe Touch.
20 Minutes Tabata Workout I – clicca qui
Tabata Workout II – clicca qui
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La scheda di allenamento
Tre macro aree da due esercizi ciascuno (l’ultimo da tre). Ogni esercizio va svolto per 20″. Pausa di 10″ tra un circuito e l’altro/ ripetizione e l’altra. Il tutto va ripetuto per quattro volte per un totale circa di 16′ di workout. Training super veloce ma performante.
Se vuoi incrementare il tempo dell’allenamento, ripetere il tutto una 5^ volta.
Focus Exercise – Toe Touch
Il Toe Touch è una variante del Crunch classico.
Esecuzione
- La posizione di partenza – supini (schiena a terra) e gambe distese in alto, perpendicolari al suolo.
- Contraendo il “core” – la parete addominale, si solleva la parte superiore del busto cercando di toccare con le mani la punta dei piedi. In questa fase di espira.
- Parte inferiore della schiena sempre aderente al pavimento.
- Gambe ferme e distese.
- Al punto di massima contrazione, tornare alla posizione di partenza. In questa fase si inspira.
Mai irrigidire collo e spalle durante l’esecuzione dell’esercizio.
Muscoli coinvolti
- Retto addominale
- Nella versione mano – piede incrociata, lavorano anche gli obliqui
- Flessori dell’anca – ileo, psoas, retto femorale –
Tutte le schede di allenamento le trovi qui
Chiara R.