20 Minutes Tabata Workout II

20 Minutes Tabata Workout II

20 Minutes Tabata Workout II

Continuano gli appuntamenti con i Tabata Training per il Fitness Friday, oggi ti propongono 20 Minutes Tabata Workout II. Focus exercise è dedicato ai Commando.

20 Minutes Tabata Workout I – Clicca qui
La scheda di allenamento
20 Minutes Tabata Workout II

Ormai la struttura del Tabata Training dovrebbe esserti chiara… L’allenamento è diviso in quattro macro aree da due esercizi ciascuno. Ogni esercizio va svolto per 20″. Pausa di 10″ tra un circuito e l’altro/ ripetizione e l’altra. Il tutto va ripetuto per quattro volte per un totale circa di 16′ di workout. Training super veloce ma performante.

Se vuoi incrementare il tempo dell’allenamento, ripetere il tutto una 5^ volta.

Focus Exercise – Commando

Esecuzione

  • Posizione di partenza – Posizione di base del Plank braccia tese, gambe distese, glutei contratti, braccia salde ancorate al pavimento e addominali contratti.
  • Scendere con l’avambraccio destro sul pavimento, seguito dal sinistro.
  • Ritornare alla posizione di partenza stendendo avambraccio destro e sinistro.
  • Eseguire partendo con il braccio sinistro.

Benefici

Fondamentalmente Commando è una variante dinamica del plank statico a braccia tese o piegate, quindi:

  • Tonificazione del core
  • Rafforzamento dei muscoli della schiena – catena cinetica posteriore del core
  • Tonificazione dei muscoli di spalle – braccia

Muscoli coinvolti

  • Core
  • Trapezio, romboide, cuffia dei rotatori, deltoide anteriore
  • Gran pettorale, dentato anteriore
  • Quadricipite femorale, grande gluteo, gastrocnemio
Tutte le schede di allenamento le trovi qui

Chiara R.

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