20 Minutes Tabata Workout II
Continuano gli appuntamenti con i Tabata Training per il Fitness Friday, oggi ti propongono 20 Minutes Tabata Workout II. Focus exercise è dedicato ai Commando.
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La scheda di allenamento
Ormai la struttura del Tabata Training dovrebbe esserti chiara… L’allenamento è diviso in quattro macro aree da due esercizi ciascuno. Ogni esercizio va svolto per 20″. Pausa di 10″ tra un circuito e l’altro/ ripetizione e l’altra. Il tutto va ripetuto per quattro volte per un totale circa di 16′ di workout. Training super veloce ma performante.
Se vuoi incrementare il tempo dell’allenamento, ripetere il tutto una 5^ volta.
Focus Exercise – Commando
Esecuzione
- Posizione di partenza – Posizione di base del Plank braccia tese, gambe distese, glutei contratti, braccia salde ancorate al pavimento e addominali contratti.
- Scendere con l’avambraccio destro sul pavimento, seguito dal sinistro.
- Ritornare alla posizione di partenza stendendo avambraccio destro e sinistro.
- Eseguire partendo con il braccio sinistro.
Benefici
Fondamentalmente Commando è una variante dinamica del plank statico a braccia tese o piegate, quindi:
- Tonificazione del core
- Rafforzamento dei muscoli della schiena – catena cinetica posteriore del core
- Tonificazione dei muscoli di spalle – braccia
Muscoli coinvolti
- Core
- Trapezio, romboide, cuffia dei rotatori, deltoide anteriore
- Gran pettorale, dentato anteriore
- Quadricipite femorale, grande gluteo, gastrocnemio
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Chiara R.