Runner Morning Routine
Se quando alla sera ti allacci le scarpe da corsa per il tuo consueto allenamento, avverti un pò di invidia verso chi ha già portato a termine il suo workout al mattino, questo è l’articolo che fa per te: Runner Morning Routine.
Come dissi nell’articolo “Allenarsi all’alba – Cosa non ho mai detto” (clicca qui per leggere), allenarsi all’alba non è facile ma non è impossibile, soprattutto se entra a far parte di una sana e consolidata routine.
Bisogna partire con l’idea di non imporsi nulla, una routine lo diventa se lo si vuole e si avverte nel profondo il beneficio derivante. Una routine mattutina è importante ancora di più se si decide di spostare il proprio allenamento di corsa, ma occorre…
Pazienza Coerenza Pianificazione
La routine inizia alla sera…
- Bere circa 500 ml di acqua naturale per evitare la disidratazione durante la notte.
- Preparare l’outfit e l’attrezzatura da allenamento
- Preparare l’occorrente per la colazione – ingredienti, utensili, apparecchiare la tavola
- Per svegliarsi prima occorre andare a letto prima
- In modalità aereo tutti i dispositivi mobili almeno 2 ore prima di coricarsi
Prima di andare a correre
- Se si è impostata la sveglia, mai spegnerla o rimandarla
- Bere un bicchiere d’acqua naturale mezzora prima di correre
- Svolgere un riscaldamento dinamico
- Andare in bagno prima di uscire
Dopo la corsa
- Stretching
- Bere un bicchiere d’acqua naturale
- Fare una doccia rigenerante (privilegiare bagnoschiuma energizzanti o rilassanti, io adoro quelli a base di arnica)
- Fare la colazione in silenzio…. un momento per se stessi
- Annotare percorso – tempi in un diario per avere traccia dei propri miglioramenti
Pian piano ci si prenderà il ritmo, e la runner morning routine migliorerà e verrà plasmata in base alle proprie esigenze e tempistiche.
Da ricordare…
- Allenarsi al mattino non è facile ma nulla, dico nulla è impossibile e soprattutto ne vale la pena.
- Se al mattino si combatte con la propria pigrizia, il trucco per superarla è scendere dal letto al primo squillo di sveglia e lavarsi il viso con acqua fredda.
- Il corpo si abitua alla nuova routine, anche la mente… occorre solo perseveranza e pazienza.
- Allenandosi al mattino, il livello di stress diminuisce visibilmente.. Provare per credere!
Mattine più produttive per serate più rilassanti
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Chiara R.