20 Minutes Tabata Workout I

20 Minutes Tabata Workout

20 Minutes Tabata Workout I

Come anticipato in Marzo (clicca qui per il precedente workout), questi mesi di Fitness Friday sono dedicati ai Tabata Training, oggi ti propongo 20 Minutes Tabata Workout I. Focus exercise è dedicato ai Mountain Climbers.

La scheda di allenamento
20 Minutes Tabata Workout

Questo Tabata Training è diviso come sempre in quattro macro aree da tre esercizi ciascuno. Ogni esercizio va svolto per 20″. Pausa di 10″ tra un circuito e l’altro/ ripetizione e l’altra. Il tutto va ripetuto per quattro volte per un totale circa di 24′ di workout.

Focus Exercise – Classic Mountain Climbers

Come eseguirli

  • Posizione di partenza – Plank a braccia tese. Addominali contratti, corpo parallelo al pavimento. Glutei contratti.
  • Flessione delle ginocchia al petto in modalità alternata.
  • Si termina in Plank a braccia tese e conseguente ritorno alla posizione eretta naturale.

I benefici

  • Tonificazione e allenamento del core
  • Stabilizzazione articolare
  • Miglioramento dell’equilibrio e della coordinazione

Muscoli coinvolti

  • Il core
  • Tricipite e gran pettorale
  • Quadricipite, femorali, glutei

Il Mountain Climbers è un esercizio utilizzato sia all’interno di un Warm Up sia come esercizio all’interno di una seduta dedicata al “core”. E’ un esercizio cardine nei Tabata Training e nei HIIT, classico o nelle sue varianti.

Alcune varianti

  • Incrociando il ginocchio: flessione ginocchio destro verso lato sinistra e viceversa.
  • Versione laterale: flessione ginocchio destro lateralmente verso spalla corrispondente e viceversa.
  • Panca inversa (ovvero a pancia in su): flessione del ginocchio al petto.
  • Arti superiori su Bosu
  • Piedi nel TRX
  • Mountain climber utilizzando Sliding disc
Tutte le schede di allenamento le trovi qui

Chiara R.

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