Gag&Bag at home

Credo che molti di voi non sappiano che per anni ho insegnato Gag&Bag (i corsi musicali erano la mia passione), e quando è giunto il momento di pensare al Fitness Friday di Novembre, senza pensarci, su carta ho dato vita al Gag&Bag at home.

In questo articolo, ti svelerò anche alcune mie strategie per evitare il gonfiore addominale, che ti saranno utili in previsione delle (spero) prossime festività invernali.

Occorrente per il workout

• Cavigliere
• Set di manubri (2 kg minimo)
• Tappetino
• Orologio/Timer
• Volontà

Scheda workout

Tre giorni di lavoro a settimana, indicativamente: lunedì – mercoledì – venerdì.

5 minuti di indoor cardio: 2′ corsa sul posto – 1′ Jumping jack – 2 ‘ corsa sul posto.

Un circuito di 6 esercizi da eseguire uno via l’altro. Il tutto è da ripetere per 3 volte.

E’ possibile svolgere tutti gli esercizi (ad esclusione della parte cardio) indossando delle cavigliere, in modo da incrementare il livello di intensità – difficoltà.

Una scheda d’allenamento semplice, intuitiva, pensata sempre per chi ha poco tempo ma non vuole rinunciare ad allenarsi.

Monday

• G – 30 Squat
• A – 30″ The plank
• G – 30 Butt kicks
• B – 60 Mountain climbers
• A – 30 Crunches
• G – 30″ Wall Sit

Wednesday

• G – 60 Lunges (affondi frontali)
• A – 30″ Side planck (30″ a destra + 30″ a sinistra)
• G – 60 High Knees
• B – 30″ Commando
• A – 60 Ab Bicycle
• G – 30 Donckey kicks ( 30 a destra + 30 a sinistra)

Friday

• G – 30 Pliè squat
• A – 60 Russian twist
• G – 20 Burpees
• B – 30 Tricep dips (30 a destra + 30 a sinistra)
• A – 30 V – Ups
• G – 60 Walking lunges

Se ti è utile, ti lascio la visione del mio Functional Training – Workout Cardio, in cui vedi l’esecuzione di qualche esercizio sopra scritto.

Tips per ridurre il gonfiore addominale

Cambio di stagione, cibi elaborati e calorici, stress, sbalzi ormonali sono solo alcune cause del gonfiore addominale, che insorge nonostante si abbia una vita attiva. Di seguito, ti svelo alcune mie accortezze per evitare quel fastidioso senso di gonfiore.

• Bere 1 bicchiere di acqua naturale a temperature ambiente prima dei pasti principali
• Mai saltare la colazione, anche quando non si ha particolarmente fame
• Mangiare poco ma spesso
• Portare a tavola 5 porzioni di frutta e verdura rigorosamente di stagione
• Evitare gli alcolici…. le classiche calorie vuote, come le definì un mio Professore. Un bicchiere per festeggiare ci sta, ma non tutti i dì!
• Masticare lentamente ogni boccone
• Camminare almeno 30’al giorno
• Fare le scale (abitare in un palazzo senza ascensore aiuta nel mio caso!)
• Tenere una buona postura… per rafforzare il core ed evitare il mal di schiena
• Dormire almeno 7 ore per notte
• Evitare lo stress … regalarsi un momento tutto per noi stessi ogni giorno