HIIT Full Body Workout
Questo Fitness Friday è dedicato ai temerari, che nemmeno in Agosto rinunciano ad allenarsi: HIIT Full Body Workout, da svolgere ovunque voi siate, soprattutto in vacanza!
Il workout
Questo allenamento è composto da n. 3 circuiti – ognuno di n. 7 esercizi. Circuiti da ripetere massimo 2 volte.
Cos’è l’allenamento HIIT
HIIT ovvero High Intensity Interval Training – allenamento intervallato ad alta intensità – un workout che prevede sforzi intensi e brevi periodi di recupero attivo.
Il rapporto da considerare è di 2:1 tra durata della fase allenante e la durata della fase di recupero. Durata dell’allenamento massimo 20 – 30 minuti. Sconsigliato superare i 30 minuti per non incorrere in fenomeni di stress ossidativo, breakdown muscolare e aumento di rischio di infortuni.
In linea generale, non esiste una formula precisa per creare un ideale workout HIIT, il tutto è strettamente legato alla propria capacità cardiovascolare e muscolare.
L’allenamento HIIT è sconsigliato a chi soffre di malattie cardiache e chi è in uno stato conclamato di obesità.
Mai svolgere questo genere di workout tutti i giorni, è consigliato eseguirlo 2 – 3 volte a settimana a giorni alterni. Scientificamente è stato dimostrato che i benefici riscontrabili sono:
- Miglioramento del proprio stato di salute cardiovascolare e polmonare
- Aumento delle proprie capacità aerobiche e anerobiche
- Attivazione del catabolismo dei grassi – quindi impatto positivo sul tessuto adiposo
- Prevenzione di diverse malattie croniche, diabete e obesità in primis
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Disclaimer
Ogni mese studio, progetto e vi regalo un workout nuovo per permettervi di allenarvi in tutta sicurezza in casa o in palestra. I workout sono rivolti a persone che conoscono l’esatta esecuzione di ogni singolo esercizio. Se sei inesperto, fatti guidare da un PT o da un coaching on line come me… Contattami!
Chiara R.