Functional Training

fitness friday - in forma con Chiara

Functional Training – Workout Cardio

Ai tempi del Covid – 19, occorre rivedere le proprie abitudini, anche quelle sportive, e sperimentare nuovi allenamenti. Nasce cosi il mio personale Functional Training – Workout Cardio.

Cos’è l’allenamento funzionale

Si pone il corpo e il suo movimento come il punto cardine di ogni esercizio, lavorando sui tre piani dello spazio. Un workout a corpo libero che attiva l’interno organismo, per un lavoro sinergico dei vari distretti muscolari.

I benefici

Un graduale e progressivo miglioramento di:

  • mobilità
  • resistenza
  • stabilità
  • forza massima e relativa
  • capacità aerobiche
  • controllo motorio
  • coordinamento
  • equilibrio
Articoli di approfondimento – clicca qui e qui
Il workout cardio
Functional Training Workout Cardio

In linea generale in un allenamento funzionale non possono mancare:

  • Salti
  • Spinte
  • Ripetute
  • Sprint
  • Squat
  • Affondi
  • Equilibrio
  • Addominali

Il mio personale workout cardio prevede:

  • Corsa sul posto – allenamento cardio vascolare
  • Variante Burpees: Salto su un piede a dx – sx – dx + burpees/ sx – dx – sx + burpees
  • Plank jack ins: posizione high plank, piedi chiusi… apro – chiudo e salto in avanti in squat isometrico. Lavora l’addome con un coinvolgimento generale del corpo, dell’equilibrio e della coordinazione.
  • Mountain climbers – addome con un coinvolgimento generale del corpo.
  • Walking lunge
  • Walking Squat con elastico posizionato ad altezza metà coscia.
  • Salti sul posto – calci indietro.

60″ per ogni esercizio, un minuto che passa velocemente ma non indolore. Al completamento di un circuito – Rest max 30/45″. Il circuito lo si può ripetere 3 max 5 volte concludendo con un Saluto al Sole A – Surya Namaskara A.

Surya_Namaskar_Mantra
  • Calma la mente
  • Elimina stati di ansia e stress
  • Aumenta la forza e la flessibilità
  • Si lavora sulla coordinazione corpo – respiro
  • Allieva il mal di schiena
  • Attiva la circolazione sanguigna
  • Rafforza il sistema immunitario
  • Migliora l’attività dell’apparato respiratorio
  • Ottimo allenamento pre o post sport
  • Aiuta il sistema digestivo
  • Adatto ad ogni età
Il video

Chiara R.

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