Functional Training – Workout Cardio
Ai tempi del Covid – 19, occorre rivedere le proprie abitudini, anche quelle sportive, e sperimentare nuovi allenamenti. Nasce cosi il mio personale Functional Training – Workout Cardio.
Cos’è l’allenamento funzionale
Si pone il corpo e il suo movimento come il punto cardine di ogni esercizio, lavorando sui tre piani dello spazio. Un workout a corpo libero che attiva l’interno organismo, per un lavoro sinergico dei vari distretti muscolari.
I benefici
Un graduale e progressivo miglioramento di:
- mobilità
- resistenza
- stabilità
- forza massima e relativa
- capacità aerobiche
- controllo motorio
- coordinamento
- equilibrio
Articoli di approfondimento – clicca qui e qui
Il workout cardio
In linea generale in un allenamento funzionale non possono mancare:
- Salti
- Spinte
- Ripetute
- Sprint
- Squat
- Affondi
- Equilibrio
- Addominali
Il mio personale workout cardio prevede:
- Corsa sul posto – allenamento cardio vascolare
- Variante Burpees: Salto su un piede a dx – sx – dx + burpees/ sx – dx – sx + burpees
- Plank jack ins: posizione high plank, piedi chiusi… apro – chiudo e salto in avanti in squat isometrico. Lavora l’addome con un coinvolgimento generale del corpo, dell’equilibrio e della coordinazione.
- Mountain climbers – addome con un coinvolgimento generale del corpo.
- Walking lunge
- Walking Squat con elastico posizionato ad altezza metà coscia.
- Salti sul posto – calci indietro.
60″ per ogni esercizio, un minuto che passa velocemente ma non indolore. Al completamento di un circuito – Rest max 30/45″. Il circuito lo si può ripetere 3 max 5 volte concludendo con un Saluto al Sole A – Surya Namaskara A.
- Calma la mente
- Elimina stati di ansia e stress
- Aumenta la forza e la flessibilità
- Si lavora sulla coordinazione corpo – respiro
- Allieva il mal di schiena
- Attiva la circolazione sanguigna
- Rafforza il sistema immunitario
- Migliora l’attività dell’apparato respiratorio
- Ottimo allenamento pre o post sport
- Aiuta il sistema digestivo
- Adatto ad ogni età
Il video
Chiara R.