The Beginning Circuit Training

Il 1^ Gennaio non è iniziato solo un Nuovo Anno ma una Nuova Decade, per questo non vi parlerò solo di nuovi stimolanti obiettivi ma di “Healthy Habits” ovvero abitudini buone/salutari, incominciando da The Beginning Circuit Training.

Gennaio – Nuovo Circuito Allenante

La rubrica Fitness Friday di Gennaio 2019 è stata aperta con un workout di Remise en forme (clicca qui per la scheda), corredato di consigli per smaltire i bagordi natalizi.

Quest’anno si apre la rubrica con un circuito di allenamento, sempre total body, che consente di attivare il metabolismo depurandosi.

Il circuito prevede 13 esercizi da svolgere uno diseguito all’altro, con uno stop di 30 massimo 45 secondi prima di ripeterlo una 2^ e una 3^ volta. Mantenendo una velocità e un’intensità di esecuzione dei 3 round, si mantengono alti i battiti del cuore, facendo lavorare bene ogni distretto muscolare oltre che l’apparato cardio polmonare.

Fitness Healthy Habits

• Fai una passeggiata una volta al giorno di minimo 30′ (Quando porti fuori il cane o in pausa pranzo o a fine giornata)
• Stretching ogni giorno ad inizio e/o fine giornata
• Prenditi 5 minuti per “respirare” (Il respiro profondo cos’è – clicca qui)
• Parcheggia l’auto 2 – 3 isolati dall’ufficio e cammina
• Fai le scale, non prendere l’ascensore o le scale mobili
• Pianifica l’allenamento
• Ruota l’allenamento (ad esempio: Lunedì – Circuit, Mercoledì – Cardio, Venerdì: Yoga o Pilates)
• Varia l’allenamento
• Allenati alla stessa ora 2-3 volte a settimana
• Inizia una routine mattutina più attiva (Come iniziare una Workout Morning Routine – clicca qui)
• Fissati come obiettivo minimo 10.000 passi al giorno
• Segna in un Bullet Journal i tuoi progressi
• Gratificati
• Frequenta chi ti sostiene nel tuo cambiamento
• Una volta a settimana stacca completamente la spina da tecnologia, impegni, allenamento… e rilassati

Ti sembrano impossibili o difficili da sostenere nel lungo periodo queste buone/salutari abitudini? Eppure se ogni settimana ne integri una al tuo quotidiano, esse diventeranno parte integrante del tuo percorso. Inoltre, i benefici non tarderanno a farsi sentire. Mente e corpo più leggeri; più energia vitale e lucidità per affrontare ogni imprevisto.

Chiara R.