Year end Challenge Workout

Per l’ultimo appuntamento 2019 con il Fitness Friday, vi propongo una Year End Challenge Workout, 31 giorni di puro allenamento per migliorare senza tanta fatica forza, resistenza, equilibrio e rimanere in forma durante le vacanze natalizie.

La challenge

Day 1

• 30 Squat – 30 Lunge – 30 Push up – 30 Sit up
• 20′ Stretching

Day 2

• 31 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• Tone arms workout (link diretto alla scheda qui)

Day 3

• 32 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• 5 km di corsa o camminata veloce

Day 4

• 33 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• 20′ Stretching

Day5

• 34 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• Core Fat Burning Workout (link diretto alla scheda qui)

Day 6 – Rest

Day 7

• 36 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• 5 km corsa o camminata veloce

Day 8

• 37 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• 20′ Stretching

Day 9

• 38 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• Tone Tabata (link diretto alla scheda qui)

Day 10

• 39 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• 7 km di corsa o camminata veloce

Day 11

• 40 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• 20′ Stretching

Day 12

• 41 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• Yoga per la schiena (link diretto all’articolo qui)

Day 13 – Rest

Day 14

• 43 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• 7 km di corsa o camminata veloce

Day 15

• 44 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• 20′ Stretching

Day 16

• 45 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• Sessione di Yoga (la mia routine autunnale qui)

Day 17

• 46 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• 8 km di corsa o camminata veloce

Day 18

• 47 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• 20′ Stretching

Day 19

• 48 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• Tone Tabata Workout (link diretto alla scheda qui)

Day 20 – Rest

Day 21

• 50 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• 8 km di corsa o camminata veloce

Day 22

• 51 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• 20′ Stretching

Day 23

• 52 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• Total Body Routine (link diretto alla scheda qui)

Day 24

• 53 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• 9 km di corsa o camminata veloce

Day 25 & Day 26 – Rest

Day 27

• 56 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• 9 km di corsa o camminata veloce

Day 28

• 57 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• 20′ Stretching

Day 29

• 58 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• Full Body Conditioning (link diretto alla scheda qui)

Day 30

• 59 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• Yoga per la schiena

Day 31

• 60 Squat – Lunge – Push up – Sit up
• 3 x 60″ The Plank
• 9 km di corsa o camminata veloce

Cibo salutare per le vacanze natalizie

A dispetto di ogni pensiero, non tutto ciò che troviamo sulle tavole natalizie mina alla salute e al giro vita. Molti prodotti di questo periodo dell’anno sono ideali per chi segue un’alimentazione pulita e sana, alcuni esempi?

• Il cavolfiore – ingrediente ipocalorico a basso contenuto di carboidrati e grassi. Ottima alternativa alla patata per un purè e nelle zuppe.
• Le lenticchie – un’ottima fonte di ferro, potassio e proteine, un’alternativa alla carne.
• Il fico secco – frutto ipercalorico ma ricco di calcio, potassio e fibre. Un’alternativa sana ad un dolce.
• Il dattero – simbolo delle festività, pochi grassi, ricco di Vitamina C e A, ferro, potassio e fibre.
• Lo yogurt greco – ricco di proteine, probiotici, vitamine e minerali. Ideale al posto della panna acido per arricchire purè, salse e zuppe.
• Zenzero e Cannella – ottimi ingredienti per aromatizzare dolci ma anche decotti e tisane. Il zenzero è antiossidante e anti virali, la cannella aiuta ad evitare i picchi glicemici.

Ricordatevi, non si ingrassa da Natale a Capodanno ma da Capodanno a Natale. Quindi mangiate sano e muovetevi un pò tutto l’anno, anche con i miei workout!

Chiara R.