Pumpkin Workout – Fitness Friday

fitness friday - in forma con Chiara

Pumpkin Workout – Fitness Friday

Per chi ama gli allenamenti brevi e intensi, per l’appuntamento del mese di Ottobre con la rubrica Fitness Friday, ho studiato il Pumpkin Workout. Oltre a questa nuova scheda di allenamento, che vi accompagnerà durante il penultimo mese del 2019, vi segnalo alcuni fit snack pre workout.

Approfondimento

Il Pumpkin Workout è un allenamento breve e intenso che:

  • attiva il metabolismo,
  • dona leggerezza ed energia,
  • tonifica il core,
  • rafforza la parte superiore e inferiore del corpo,
  • allena l’equilibrio e la coordinazione,
  • non richiede particolari attrezzi.
Pumpkin Workout

Per intensificare l’allenamento, svolgere single leg deadlifts – forward lunges with twist – russian twist – commando and row con l’ausilio di pesetti e palla medica.

Il workout è composto da 9 esercizi per un totale di 10 minuti, da eseguire uno di seguito all’altro, concedendosi 2′ di rest a fine percorso. Il circuito è da ripetere dalle 2 alle 3 volte.

Questo genere di allenamento è da ripetere 3 volte a settimana a giorni alterni.

Fit Snack pre workout

Lo snack pre workout ha l’obiettivo di fornire energia pronta all’uso, consigliato a chi svolge un allenamento intenso e di endurance.

Lo spuntino deve avere un giusto apporto di carboidrati, proteine e grassi buoni.

  • Frullato proteico: bevanda di soia + burro di arachidi o di mandorle + semi di chia; farina d’avena + banana matura + cacao + bevanda di soia o avena; banana matura + bevanda di soia + proteine di soia
  • Porridge di avena con frutta secca
  • Avocado toast con mezzo uovo sodo
  • Pane tostato integrale con burro di arachidi o di mandorle
  • Fettine di mela con burro di arachidi
  • Yogurt greco con mix di frutta secca
  • Barrette di granola
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Chiara R.

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