Total Body Challenge – Fitness Friday

Per l’appuntamento del Fitness Friday di Ottobre, ho ideato una Total Body Challenge adattabile ad ogni livello di allenamento. Inoltre, vi darò alcuni consigli per mantenere il vostro peso forma per evitare l’effetto yo – yo durante l’anno.

Linea guida – Workout

Tre livelli di allenamento e di esperienza, quindi tre diversi modi di affrontare questa Total Body Challenge.

• Livello principianti: Ogni esercizio è da svolgere per 30″ senza pause intermedie. 45″ di rest tra un round e l’altro. Ripetere 4 volte (round) il blocco di esercizi.
• Livello intermedio: Ogni esercizio è da svolgere per 45″ senza pause intermedie. 30″ di rest tra un round e l’altro. 5 Rounds.
• Livello esperti: Ogni esercizio è da svolgere per 60″ senza pause intermedie. 20″ di rest tra un round e l’altro. 6 Rounds.

Con quale frequenza allenarsi?

• Primi 10 giorni del mese: Workout 7 giorni su 10 – i 3 giorni successivi sono di riposo.
• Secondi 10 giorni del mese: Workout 8 giorni su 10 – i 2 giorni successivi sono di riposo.
• Ultimi 10 giorni del mese: Workout 4 giorni – 5^ giorno di riposo – i restanti 6 giorni Workout.

Come mantenere il peso forma – Consigli

Se si è sempre stati grassottelli e al quanto pigri, raggiungere il proprio peso forma non è una passeggiata, richiede grande motivazione, determinazione e sacrifici.

Quando si arriva alla “meta”, vanificare i propri sforzi in tempo zero è demoralizzante, ecco perché è importante capire come mantenere il proprio peso forma.

I consigli che vi darò sono dei semplici memorandum alla portata di tutti.

Allenati il più possibile in settimana e cerca di avere una vita attiva

Essere attivi significa anche semplicemente non prendere più l’ascensore o le scale mobili ma fare le scale.

Rendi la sana alimentazione il tuo stile di vita

Se credi che mangiare sano sia triste, non hai capito niente.

Porta a tavola ortaggi e frutta di stagione, colorata e profumata. Rivisita i piatti della tua tradizione culinaria in una versione più light (anche semplicemente cambiando il condimento – olio invece di burro o strutto). Crea degli impiattamenti divertenti, si mangia prima con gli occhi.

Vi ricordo che a metà mese, condivido una nuova ricetta di stagione sana e gustosa. (Per vedere le ricette precedentemente pubblicate, clicca qui)

Controlla le porzioni

Usare delle ciotoline o piatti più piccoli per i propri pasti aiuta a non eccedere nelle porzioni, e l’occhio che vedrà un piatto pieno ingannerà lo stomaco.

Idratati

Apri la tua giornata con un bicchiere di acqua tiepida e mezzo limone spremuto. I suoi benefici?

• Rinforza il sistema immunitario
• Riequilibra il Ph
• Idrata
• Pulisce l’organismo
• Pulisce la pelle
• Rinfresca l’alito
• Aiuta la digestione
• Ha un effetto diuretico

Evita il più possibile situazioni di stress

Vivere in uno stato continuo di stress psico – fisico, porta il corpo a produrre un eccesso di cortisolo, denominato l’ormone dello stress. Il cortisolo richiama i carboidrati e questo si traduce in attacchi di fame nervosa ed eccesso di cibo.

Quando ci si sente stressati, occorre staccare la spina, anche per soli 10 -15 minuti al giorno.

Svolgi degli esercizi di yoga, dello stretching.

Utilizza oli essenziali, vaporizzanti nell’ambiente o in diffusore:

• Lavanda – Incenso – Bergamotto – Gelsomino
• Vetiver per chi è nervoso e ipersensibile
• Ylang Ylang per gli stati di agitazione
• Camomilla per gli stati di irritabilità

Ecco a voi la nuova sfida del Fitness Friday di Ottobre, una Total Body Challenge che vi aiuterà a tonificarvi, a bruciare calorie mettendovi