
30 Giorni per cambiare stile di vita
Cambiare stile di vita in 30 giorni è dedicato a tutti coloro che pensano che sia impossibile adottare uno stile di vita sano. 30 giorni, 30 piccole sfide per me e per voi, siete pronti?
Stile di vita sano – possibile definizione
Nel 1948, l’OMS ha definito “health” come “Uno stato di completo benessere fisico, sociale e mentale, e non soltanto l’assenza di malattia o di infermità.”
Da questa definizione si evincono i cardini base di uno stile di vita sano, che non significa solo sport e mangiar sano e pulito, ma anche rimanere attivi, pensare positivo, e sfidarsi per migliorare se stessi ogni giorno.
30 passi per cambiare
E’ ogni piccola nuova buona abitudine a fare la differenza. Questi 30 passi sono solo delle idee da cui prendere ispirazione, per abbandonare le cattivi abitudini senza drasticità.
30 piccoli cambiamenti da adottare ogni giorno o 30 piccoli spunti da cui trarre quelli più importanti per se stessi e porli come obiettivo giornaliero.
- Bere più acqua: circa 9 bicchieri per chi è sedentario, dai 10 ai 14 bicchieri per chi è attivo.
- Fare minimo 10.000 passi al giorno.
- 15′ di stretching o di Yoga prima di andare a letto.
- Andare a letto almeno 30′ minuti prima del solito orario.
- Mangiare un frutto invece di un dolce.
- Svegliarsi con il sorgere del sole e senza sveglia.
- Acqua al posto del bicchiere di vino o della bevanda gassata.
- Meditazione o Respiro profondo per circa 10′.
- Camminare minimo 30′ a passo svelto.
- Preparare il pranzo la sera prima.
- Fare un elenco delle cose/persone per cui si è grati.
- Spegnere tv, tablet, smartphone, console 30 minuti prima di andare a letto.
- Parcheggiare lontano dall’ufficio.
- Scale invece dell’ascensore.
- Passare 30′ all’aria aperta.
- Una manciata di frutta secca come snack.
- Sentire un amico di vecchia data o un caro parente.
- 30′ di Workout a corpo libero.
- Rinunciare agli zuccheri aggiunti, anche nel caffè.
- Ripetere un’azione positiva.
- Porsi un obiettivo di crescita.
- Mangiare 3 porzioni di frutta e 2 di verdura al giorno.
- Allenarsi per minimo 45′ tra cardio e tonificazione.
- Iniziare la giornata con una buona colazione.
- Sorridere a chi si incontra.
- Allenare il “core” (scheda di allenamento)
- Evitare tutti i pensieri negativi.
- Pianificare una piccola gita.
- Ridurre la caffeina.
- Leggere qualche pagina di libro invece di guardare la tv alla sera. (I libri che vi consiglio – Book review)
Cambiare stile di vita in 30 giorni può essere un inizio per equilibrare il proprio Io, per vivere più serenamente e in armonia con tutto ciò che ci circonda. Sono le piccole azioni quotidiane a fare la differenza, non la drasticità di alcune diete o workout sfinenti.
Chiara R.