30 Giorni per cambiare stile di vita

Cambiare stile di vita in 30 giorni è dedicato a tutti coloro che pensano che sia impossibile adottare uno stile di vita sano. 30 giorni, 30 piccole sfide per me e per voi, siete pronti?

Stile di vita sano – possibile definizione

Nel 1948, l’OMS ha definito “health” come “Uno stato di completo benessere fisico, sociale e mentale, e non soltanto l’assenza di malattia o di infermità.”

Da questa definizione si evincono i cardini base di uno stile di vita sano, che non significa solo sport e mangiar sano e pulito, ma anche rimanere attivi, pensare positivo, e sfidarsi per migliorare se stessi ogni giorno.

30 passi per cambiare

E’ ogni piccola nuova buona abitudine a fare la differenza. Questi 30 passi sono solo delle idee da cui prendere ispirazione, per abbandonare le cattivi abitudini senza drasticità.

30 piccoli cambiamenti da adottare ogni giorno o 30 piccoli spunti da cui trarre quelli più importanti per se stessi e porli come obiettivo giornaliero.

1. Bere più acqua: circa 9 bicchieri per chi è sedentario, dai 10 ai 14 bicchieri per chi è attivo.
2. Fare minimo 10.000 passi al giorno.
3. 15′ di stretching o di Yoga prima di andare a letto.
4. Andare a letto almeno 30′ minuti prima del solito orario.
5. Mangiare un frutto invece di un dolce.
6. Svegliarsi con il sorgere del sole e senza sveglia.
7. Acqua al posto del bicchiere di vino o della bevanda gassata.
8. Meditazione o Respiro profondo per circa 10′.
9. Camminare minimo 30′ a passo svelto.
10. Preparare il pranzo la sera prima.
11. Fare un elenco delle cose/persone per cui si è grati.
12. Spegnere tv, tablet, smartphone, console 30 minuti prima di andare a letto.
13. Parcheggiare lontano dall’ufficio.
14. Scale invece dell’ascensore.
15. Passare 30′ all’aria aperta.
16. Una manciata di frutta secca come snack.
17. Sentire un amico di vecchia data o un caro parente.
18. 30′ di Workout a corpo libero.
19. Rinunciare agli zuccheri aggiunti, anche nel caffè.
20. Ripetere un’azione positiva.
21. Porsi un obiettivo di crescita.
22. Mangiare 3 porzioni di frutta e 2 di verdura al giorno.
23. Allenarsi per minimo 45′ tra cardio e tonificazione.
24. Iniziare la giornata con una buona colazione.
25. Sorridere a chi si incontra.
26. Allenare il “core” (scheda di allenamento)
27. Evitare tutti i pensieri negativi.
28. Pianificare una piccola gita.
29. Ridurre la caffeina.
30. Leggere qualche pagina di libro invece di guardare la tv alla sera. (I libri che vi consiglio – Book review)

Cambiare stile di vita in 30 giorni può essere un inizio per equilibrare il proprio Io, per vivere più serenamente e in armonia con tutto ciò che ci circonda. Sono le piccole azioni quotidiane a fare la differenza, non la drasticità di alcune diete o workout sfinenti.

Chiara R.