Riprendere ad allenarsi dopo le vacanze natalizie

Terminate le vacanze natalizie, è tempo di rimettersi in riga e ricominciare con la propria quotidianità, e ciò significa anche riprendere ad allenarsi.

Il riposo è uno step fondamentale nella propria tabella di allenamento poiché consente di migliorare la propria performance, ma è anche vero che il troppo riposo risulta deleterio per i muscoli.

2 o 3 Giorni di riposo dopo un workout stressante sono indispensabili per recuperare forze ed energie.

1 Settimana di riposo non comporta differenze significative delle condizioni fisiche, seppur si manifesta un lieve calo di energia e di resistenza.

2 Settimane di riposo portano un graduale calo di resistenza cardio respiratoria.

1 Mese di riposo implica un rallentamento del metabolismo, che si adatta alla nuova richiesta energetica.

Detto ciò, è fondamentale riprendere quanto prima ad allenarsi post vacanze natalizie. Il consiglio è quello di ricominciare con una scheda di allentamento meno impegnativa per i primi 7 – 10 giorni, dando cosi il tempo all’intero organismo di riprendere il ritmo.

30′ – 45′ Corsa

3 x 60″ The plank

3 x 60″ Wall sit – Squat al muro

Tre semplici esercizi che aiutano ad attivare il sistema cardio circolatorio, a tonificare in isometria i vari distretti muscolari, a rafforzare le catene cinetiche – anteriore e posteriore – del corpo.

Tre semplici esercizi per un allenamento veloce, completo, tonificante, che aiuta a sgonfiare il corpo e a smaltire i chiletti presi con i pranzi, le cene e gli aperitivi di queste ultime vacanze invernali.

Chiara R.