Workout Advent Calendar – Fitness Friday
Chiudiamo gli appuntamenti del 2018 per il Fitness Friday con il Workout Advent Calendar, un Calendario dell’Avvento a tema fitness che vi regala una piccola sfida dal 1 al 24 Dicembre.
L’obiettivo del Workout Advent Calendar è quello di sfidarvi a non fermarvi mai, allenando la vostra volontà, forza, resistenza, potenza, voglia di stare bene nel vostro corpo.
Ecco a voi le sfide del Workout Advent Calendar:
- 3 x 60 ” The plank
- 3′ Jumping jack
- 2′ Push up
- 30′ Walk or Run
- 3 x 60″ Glute bridge
- 3′ Russian twist
- 5 x 60″ Front lunge
- 3′ Meditation or Quite breath
- 3 x 60″ Squat and press
- 3 x 60″ Bench press
- 3 x 60″ Burpees
- 40′ Walk or Run
- 3 x 60″ Lateral lunge
- 3 x 30″ Crunch + 3 x 30″ Ab Bicycle
- 3 x 60″ Dumbbell side bend
- 5 Saluti al Sole
- 3 x 60″ Mountain climbers
- 3 x 30″ each side – Side plank
- 3 x 60″ Commando
- 50′ Walk or Run
- 3 x 60″ Flutter kicks
- 3 x 60″ Squat and press + 3 x 60″ The plank + 3 x 60″ Bicep dips
- 2 x 60″ Burpees + 3 x 60″ Commando row
- 60′ Walk or Run
Fitness Friday è un mio progetto che è nato dalla volontà di regalare a tutti voi, che avete una base fitness, una scheda workout gratuita ogni mese. Una scheda di allenamento fruibile sia in una sala pesi si in casa o in viaggio, per incoraggiarvi ad allenarvi sempre per voi stessi e non per l’immagine che rispecchierà lo specchio.
Le sfide del Workout Advent Calendar si possono aggiungere ad un workout mensile. Per chi volesse, ecco i workout proposti in questo 2018:
- Full body conditioning
- Fat burning workout
- Core fat burner workout
- Evolution workout
- Bikini legs workout
- Summer beach workout
- September challenge
- Bodyweight workout
- Thanksgiving Mounth workout
Dicembre equivale a Festività natalizie, quindi aperitivi, pranzi e cene con amici, colleghi, e parenti.
Per non farvi trovare impreparati, vi invito ad andare a leggere i consigli pre festività natalizie che ho suggerito l’anno passato (clicca qui), oltre a come depurarsi con l’aiuto di alcune tisane (clicca qui).
Con questo Workout Advent Calendar vi auguro un Felice e Sereno Natale e un Scoppiettate Inizio 2019.
Avete voglia di fare voi a a me un regalo? Scrivetemi cosa ne pensate di questa rubrica, se vi è stata utile e se avete riscontrato dei benefici, mi aiuterete per continuare il progetto nell’anno nuovo.
Chiara R.