Workout Advent Calendar – Fitness Friday

December 2018 Workout Advent Calendar

Workout Advent Calendar – Fitness Friday

Chiudiamo gli appuntamenti del 2018 per il Fitness Friday con il Workout Advent Calendar, un Calendario dell’Avvento a tema fitness che vi regala una piccola sfida dal 1 al 24 Dicembre.

L’obiettivo del Workout Advent Calendar è quello di sfidarvi a non fermarvi mai, allenando la vostra volontà, forza, resistenza, potenza, voglia di stare bene nel vostro corpo.

Ecco a voi le sfide del Workout Advent Calendar:

  1. 3 x 60 ” The plank
  2. 3′ Jumping jack
  3. 2′ Push up
  4. 30′ Walk or Run
  5. 3 x 60″ Glute bridge
  6. 3′ Russian twist
  7. 5 x 60″ Front lunge
  8. 3′ Meditation or Quite breath
  9. 3 x 60″ Squat and press
  10. 3 x 60″ Bench press
  11. 3 x 60″ Burpees
  12. 40′ Walk or Run
  13. 3 x 60″ Lateral lunge
  14. 3 x 30″ Crunch + 3 x 30″ Ab Bicycle
  15. 3 x 60″ Dumbbell side bend
  16. 5 Saluti al Sole
  17. 3 x 60″ Mountain climbers
  18. 3 x 30″ each side – Side plank
  19. 3 x 60″ Commando
  20. 50′ Walk or Run
  21. 3 x 60″ Flutter kicks
  22. 3 x 60″ Squat and press + 3 x 60″ The plank + 3 x 60″ Bicep dips
  23. 2 x 60″ Burpees + 3 x 60″ Commando row
  24. 60′ Walk or Run

Fitness Friday è un mio progetto che è nato dalla volontà di regalare a tutti voi, che avete una base fitness, una scheda workout gratuita ogni mese. Una scheda di allenamento fruibile sia in una sala pesi si in casa o in viaggio, per incoraggiarvi ad allenarvi sempre per voi stessi e non per l’immagine che rispecchierà lo specchio.

Le sfide del Workout Advent Calendar si possono aggiungere ad un workout mensile. Per chi volesse, ecco i workout proposti in questo 2018:

Dicembre equivale a Festività natalizie, quindi aperitivi, pranzi e cene con amici, colleghi, e parenti.

Per non farvi trovare impreparati, vi invito ad andare a leggere i consigli pre festività natalizie che ho suggerito l’anno passato (clicca qui), oltre a come depurarsi con l’aiuto di alcune tisane (clicca qui).

Con questo Workout Advent Calendar vi auguro un Felice e Sereno Natale e un Scoppiettate Inizio 2019.

Avete voglia di fare voi a a me un regalo? Scrivetemi cosa ne pensate di questa rubrica, se vi è stata utile e se avete riscontrato dei benefici, mi aiuterete per continuare il progetto nell’anno nuovo.

Chiara R.

 

 

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2 thoughts on “Workout Advent Calendar – Fitness Friday”

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