Short gym per chi non ha tempo
E’ dall’apertura del Blog che ribadisco che “Fare sport è fondamentale“, ricominciare a fare attività fisica è importante quanto iniziare per la prima volta, poiché:
- ci si mantiene in forma;
- si cambiano le proprie abitudini;
- si dice addio alla pigrizia.
Secondo uno studio condotto dall’American Journal of Health Promotion, bastano pochi minuti al giorno per prevenire la pressione alta e il colesterolo. Cosa significa? Che anche un breve workout, svolto regolarmente e quotidianamente, può aiutare la forma fisica e la salute nel breve e nel lungo termine.
Ecco a voi un esempio di short workout, che può essere eseguito da tutti (salvo patologie o lesioni fisiche) per rimettersi in moto:
- Per bruciare grassi: I gradoni al posto dello step classico. 1′ x 5 reps per gamba in salita e in discesa.
- Per tonificare i glutei e il quadricipite: 45″ x gamba affondi frontali con salto esplosivo.
- Per tonificare gambe e glutei: 90″ sumo squat.
- Per tonificare addome e dorsali, lavorando sull’equilibrio: 1′ x 2 reps Superman.
- Per tonificare le cosce: a carponi, sollevare lateralmente una gamba ad angolo di 90°, 100 reps per gamba.
- Per combattere la ritenzione idrica: 90″ jump step su gradoni.
- Per l’addome: 90″ ab bikes.
- Per l’addome: 90″ the plank.
- Per tonificare la parte alta del corpo: 90″ flessioni.
- Stretching finale.
Abbandonate ogni genere di scusa, di reticenza e di indecisione, e iniziate ad allenarvi per voi stessi, per rigenerarvi e non solo per piacervi di più davanti ad uno specchio. Buon allenamento!
Chiara R.