Ginnastica posturale per il Mal di Schiena
Terzo appuntamento con la ginnastica posturale, oggi affrontiamo gli esercizi per alleviare chi soffre di mal di schiena.
Nel video potete seguire l’esecuzione.
- Esercizio 1 “Roll down e roll up”: Esercizio volto a far lavorare l’articolazione della colonna vertebrale, per migliorarne la mobilità. Partendo dalla posizione eretta, inspirando e allungare la colonna vertebrale; espirando, scendere lentamente arrotolando la schiena, vertebra dopo vertebra partendo dalla zona cervicale. Il tutto deve avvenire lentamente, in modo fluido e armonico. Inspirando ed espirando riavvolgere la colonna vertebrale, risalendo con il busto fino alla posizione di partenza. Glutei fermi, peso sull’avampiede.
- Esercizio “Spine stretch”: Sedersi con le gambe divaricate, piedi a martello, braccia estese parallele alle gambe. Flettere il capo e quindi il busto in avanti. Tendere le braccia davanti al corpo, come voler afferrare qualcosa davanti a noi. Tornare alla posizione di partenza srotolando la colonna vertebrale vertebra dopo vertebra. Il tutto deve avvenire lentamente, in modo fluido e armonico.
- Esercizio “Spine twist”: Sedersi con le gambe divaricate, piedi a martello, braccia estese parallele alle gambe. Espirare e ruotare il busto, eseguendo una torsione laterale; inspirando tornare al centro, torace sollevato, sterno aperto, scapole unite, spalle basse, braccia in linea con le spalle, dita estese, collo immobile. Il tutto deve avvenire lentamente, in modo fluido e armonico. Esercizio volto ad allungare il tratto dorsale, la colonna vertebrale, vertebra dopo vertebra, coinvolgendo anche i muscoli posteriori delle gambe, allungandoli.
Chiara R.