10 minuti per allenare gli addominali
Vi lamentate che non avete tempo ma che la pancetta la volete mandare via, ecco a voi un mini programma da 10 minuti per allenare l’addome e abbandonare gradualmente “lardominale”!
Quello che dovete fare è investire 10 minuti del vostro prezioso tempo ogni giorno.
Pronti?…. Via!
1 – Inginocchiati con le gambe leggermente divaricate. Tenere una palla tra le mani, gomiti aderenti al busto, premerla contro la pancia per aiutare a tenerli contratti. Resistere in posizione 30 secondi e rilassare. Ripetere 3 volte.
2 – Ustrasana (posizione del cammello): posizione rubata dallo yoga, immaginando di essere un tutt’uno con la testa, si flette il busto all’indietro espirando. Il movimento (vedi foto) parte dalle ginocchia e la schiena non si incurva mai. Tenere l’addomen contratto, il mento sollevato e le braccia aderenti al busto. Inspirare, ritornare in posizione di partenza. Ripetere 10 volte. riposarsi 30 secondi e iniziare la 2^ e ultima serie.
3 – Navasana (posizione della barca): posizione sempre rubata dallo yoga, tenere in mano due bottiglie da 1/2 L, portare le braccia tese oltre la testa e, inspirando, sollevare le gambe a 45°, contrarre bene l’addome, schiacciando l’ombelico verso la colonna, in questo modo si riempie il vuoto creando al curva lombare senza provocare dolore.
4 – Sdraiati su un tappetino a pancia in su, tenere in mano due bottigliette da 1/2 L, sollevare il braccio destro cercando di tenerlo in linea con la spalla, sguardo verso la mano, in contemporanea sollevare la gamba sinistra con ginocchio leggermente flesso. Attenzione a non compensare sollevandosi con i “reni”, si dice in gergo, ovvero inarcando la schiena che resta ben aderente al tappetino. Inspirando, si ritorna alla posizione di partenza senza far toccare terra il piede e ricominciare. 10 ripetizioni per 2 serie per lato (braccio dx – gamba sx e braccio sx – gamba dx).
Quattro semplici esercizi, ideali per chi non ha particolari problemi di schiena (discopatie, ernie, ad esempio), per chi è pigro, per chi è sedentario e per colui che ha poco tempo da dedicare ad un allenamento più completo.
Chiara R.
Dovrei fare anche io un poco di esercizio fisico, in previsione dell'arrivo dell' estate, ma non solo. Per aiutare la schiena e migliorare la postura, per non parlare della pancetta… che senza una buona dieta accompagnata da una modesta attività fisica, non può andare via. Ci vuole pazienza e costanza… seguirò i tuoi consigli grazie.
ottimi consigli devo far leggere il tuo post a mio marito che ha messo su un pò di lardominali
Fantastico questo mini programma di pochi minuti, da prendere in considerazione!!
basta veramente poco per tenersi in forma. Dopo i giorni di festa, ricorrere ai rimedi diventa una necessità, ti ringrazio per i tuoi preziosi consigli, ne farò tesoro.
Grazie x i consigli, in effetti dedicare 10 minuti non sono tanti quindi è fattibile e gli esercizi sono facili da fare
dovrei fare anch'io un pò di esercizi per il mio fisico e i tuoi consigli sono preziosi!
Carinissimo questo post e ricco di consgili utili…sai togliere un po' di pancetta lasciata dalle mie ultime due gravidanze e penso che seguiro quanto prima i tuoi preziosi consigli
ottimi consigli certamente è importante prendersi cura dal nostro corpo
È proprio quello che mi serviva, questo post cade a pennello. Proverò ad eseguire gli esercizi che ci consigli e ti farò sapere se ci saranno eventuali risultati positivi. Inizia la lunga e dura lotta contro i "lardominali" 😀
gli addominali sono stati sempre i più difficili da fare per me seguirò i tuoi consigli magari mi troverò meglio
io non faccio mai attività fisica, dico sempre che mia figlia è la mia palestra personale!! comunque seguirò i tuoi consigli appena ho un po di tempo da dedicarmi!
i tuoi sono super consigli da seguire appena si ha un po' di tempo dedicare all'attivita' fisica
Che bella dritta che mi hai dato! Di lardominali da mandar via ne ho parecchi. Grazie per il tuo preziosissimo programma che cercherò di seguire.