Anche le più pigre possono fare ginnastica

Questi sono esercizi ideali sia per chi è pigra/o e sia per chi è un bulldozer ma arriva a sera triturata/o dalla fatica.
L’obiettivo è mantenere tonici e attivi i muscoli del corpo con sole 3 serie di esercizi da 15 minuti ciascuna, da alternare durante la settimana, perchè cosi si abbatte anche il fattore noia.
Gli esercizi sono stati divisi con dei colori, a seconda che siano esercizi aerobici, derivanti dallo yoga o dal pilates, esercizi per braccia e per i pettorali, per le gambe o per gli addominali.
Potrete sbizzarrirvi abbinandoli come vorrete, l’importante è alternarli nelle 3 sedute settimanali.

Simulare una corsa!

Obiettivo: rinforzare gli addominali, i glutei e le gambe, allenare il sistema cardiocircolatorio.
Come: tenere le spalle basse, i gomiti a 90°, le mani a pugno. Ad ogni passo appoggiar e il tallone e poi l’avampiede. Prima si cammina per 2 minuti, poi si procede a buon ritmo per 15, alternando ogni 3 minuti  i seguenti ritmi:

• marcia del tamburo: ad ogni passo sollevare il ginocchio fino alle anche e batterlo tra le mani
• calci sul sedere: ad ogni passo saltare toccando il gluteo con il tallone
• alzate laterali: ad ogni passo sollevare di fianco il braccio opposto alla gamba che avanza.