6 Esercizi per tenersi al top

I miracoli non esistono, se non si vuole pancia e fianchi snelli bisogna avere un corretto stile di vita, come ho detto tante volte, ovvero: sana alimentazione e attività fisica regolare.

Qui elencherò 6 esercizi che si possono svolgere quotidianamente, o almeno 3 volte a settimana a giorni alterni per tenersi al top.

1- RISCALDAMENTO 2 MINUTI

Iniziare da una semplice marcia sul posto, facendo attenzione a tenere collo e schiena dritti e braccia piegate che assecondano l’andatura.
Marciare per 1 minuto, e dopo pian piano sollevare sempre più le ginocchia portandole al petto, in uno skip veloce, per un altro minuto.
Finito l’esercizio, scogliere un pò le gambe, poi portare le braccia tese sopra la testa, unire le mani e allungarsi lateralmente al busto, prima a destra e poi a sinistra, tenendo la posizione 30 secondi per ciascun lato.
Non flettersi in avanti. Se ci si sente instabili, si possono divaricare un pò le gambe.
Per ultimo eseguire 10 rotazioni in avanti e in dietro delle spalle, prima singolarmente poi assieme.

2 – SALTELLI 2 MINUTI

Sempre per riscaldare l’apparato muscolo-tendineo e per allenare il sistema cardio-respiratorio.
Sul posto piedi uniti, braccia lungo i fianchi, si esegue un rapido saltello aprendo le gambe e portando le braccia in alto, con un altro rapido saltello si chiudono le gambe e si riportano le braccia lungo i fianchi.
Continuare cosi per 2 minuti.
Se si soffre di mal di schiena–> variante rubata dai passi base dell’aerobica: in piedi, piedi uniti, bracia lungo i fianchi, si porta il piede destro all’esterno e si chiude, poi il sinistro all’esterno e si chiude. Unire il movimento delle gambe con quello delle braccia. E’ il classico “apro-chiudo-apro-chiudo”. Eseguire rapidamente il movimento.