Mani sul pavimento, mani in linea con le spalle, faccia rivolta a terra, ginocchia piegate sul pavimento in un angolo a 90° (livello principiante), o avanpiedi appoggiati al suolo e gambe leggermente divaricate e distese (livello avanzato). Nuca, tronco e bacino devono essere in linea.

Inspirare e flettere le braccia per avvicinare il torace al pavimento, evitando di inarcare la schiena.

Espirare ed estendere completamente le braccia.

3 serie da 5/8 ripetizioni fino ad arrivare a 10 ripetizioni.

Terminato l’esercizio, portarsi alla posizione di riposo: allungare  lentamente il corpo e spingere lo sterno verso il tappetino.

Gran pettorale, tricipide, deltoide fasci superiori e anconeo.

Esercizio indicato per rassodare il tricipide brachiale e ridurre il brutto enestetismo delle braccia cadenti.

Chiara R.