PAVANAMUKTASANA

PAVANAMUKTASANA

Pavanamuktasana è una magnifica posizione estrapolata dallo Yoga, eseguita spesso nelle sedute di stretching o istintivamente per rilassarsi un pò.
Esecuzione
 
Il corpo rimane in appoggio sulla parte centrale della schiena e gli arti vengono raccolti al petto.
Distesi a pancia in su, braccia rilassate lungo i fianchi, occhi chiusi. Respirare lentamente e profondamente.
Espirando, tenendo la schiena e la testa a terra, tirare la gamba destra con le braccia e avvicinare la fronte al ginocchio. Respirare lentamente e profondamente.
Espirando, sollevare la testa, piegare e raccogliere la gamba sinistra abbracciandola. Mantenere la posizione per qualche secondo, respirare lentamente e profondamente.
Inspirare e tornare ad appoggiare la schiena e la testa a terra, distendere la gamba destra.
Ripetere per la gamba sinistra.
Espirare profondamente, piegare entrambe le gambe raccogliendole al petto e abbracciandole, schiena e testa appoggiate al suolo. Respirare.
Espirando, sollevare la testa, tirare a sè le gambe e portare la fronte verso le ginocchia. Mantenere la posizione per qualche secondo.
Inspirare e tornare alla posizione di partenza. Ripetere nuovamente. Rilassare.
Benefici 
 
Questa posizione provoca il completo allungamento della colonna vertebrale con conseguente massaggio della muscolatura dorsale. Tonifica anche i muscoli dell’addome e del collo.
Chiara R.
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