Posti davanti ad una pastelliera o ad una parete, manisu di essa, larghe quanto le spalle, avampiede su uno scalino/step, caviglia in flessione passiva. Eseguire la flessione plantare o estenzione del piede.

Tricipide surale. In teoria, solo in teoria, si potrebbe localizzare il lavoro o sui gemelli o sul soleo, questo cambiando la posizione della punta dei piedi. Punta dei piedi verso l’esterno–> Gemelli. Punta dei piedi verso l’interno–> Soleo.

Piedi sullo scalino/step, caviglia in flessione passiva, arti inferiori tesi, busto inclinato, avambracci sui supporti. Eseguire la flessione plantare.

Muscoli coinvolti:

Tricipide surale, in particolare i gemelli.

Seduti sulla macchina, avampiede sullo scalino/step, caviglia in flessione passiva, eseguire la flessione plantare.

Tricipide surale, in particolare il soleo (estensore della caviglia). Il ginocchio flesso rilassa i gemelli.

Ecco un video sul mio canale youtube, dove eseguo un calf monopodalico.

Consiglio 2/3 serie da 8/10 ripetizioni.

Donne, non spaventatevi, non vi verrà il polpaccio da calciatore, ma darete maggiore definizione al muscolo, completando il lavoro sulle gambe.

Chiara R.