Esercizi per rilassare la schiena

Esercizi per rilassare la schiena

Quello che vi propongo è un esercizio semplicissimo da poter eseguire a casa in autonomia, quello che vi occorre è un morbido tappetino e un pò di relax.
E’ un esercizio tratto dalla tecnica del pilates.
Esecuzione:
 
Partendo dalla posizione supina, portare le piante dei piedi a terra. Piegare le gambe (ginocchia al petto) e portare le mani sulle tibie, appena sotto le ginocchia. Tirare bene le gambe piegate verso il busto. Dondolarsi dolcemente verso destra e sinistra, in modo da rilassare la zona lombare. Si allungheranno i muscoli dei glutei e si svoglieranno i muscoli posteriori delle cosce, diminuirà la tensione nella zona lombare e dorsale.
L’esercizio ricorda un pò il gioco che fanno i bambini quando si dondolano, rimanda alla posizione “fetale” che alcuni assumono quando dormono, una posizione semplice che aiuta a distendere la muscolatura e a rilassare.
Ideale per chi accumula tensioni in questa zona della schiena e per chi soffre di mal di schiena frequenti.
Chiara R.
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