Molti quando mi chiedono di allenarli, parlano di addominali alti e bassi… Stop! Non esiste un addominale alto e uno basso, queste sono denominazione di esercizi svolti in modo un pochino diverso, ma il muscolo che si allena è sempre uno ed uno solo, ovvero il retto addominale!

E altro mito da sfatare è che non esiste il dimagrimento localizzato!

Quando vi propongono di eseguire un Crunch inverso su panca piana, si sta allenando il retto addominale. Quello che cambia è l’angolo di contrazione che nel crunch normale interessa un pochino di più il quadrante alto, nel reverse il quadrante basso, ma si sta stimolando sempre lo stesso muscolo.

Sdraiarsi alla panca orizzontale, posizionare i piedi in modo da formare un angolo di 90º con le ginocchia e il bacino e agganciare le mani dietro la parte superiore della panca. Sollevare la schiena (allontanandola dalla superficie della panca) finché i piedi non puntano verso il tetto. Abbassare le gambe tornando alla posizione iniziale.

Nella posizione iniziale, le cosce devono essere verticali e le gambe parallele alla panca, in modo da formare un angolo di 90º tra le ginocchia e il bacino. Tenere i piedi e le gambe sempre uniti. La parte superiore del busto deve sempre poggiare sulla superficie della panca.

Primario: retto dell’addome

Secondari: obliqui, flessori della coscia (psoas iliaco, retto femorale)

Questo tipo di addominali si esegue con l’aiuto di un apposito apparecchio per i flessori della coscia, che permette l’esecuzione di una variante del crunch inverso con elevazione delle gambe nella posizione distesa. La resistenza è data da una cinghia che si avvolge attorno alle cosce.

Chiara R.