Abduzione dell’anca

Esecuzione:

posizionati su un tappetino, su un fianco, sollevare lateralmente la gamba, ginocchio esteso, l’abduzione dell’anca non deve superare i 70°. Da eseguire su lato dx e sx del corpo.

Muscoli coinvolti:

Piccolo e grande gluteo. Si può intensificare il lavoro terminando ogni serie (3 serie da 8-10 ripetizioni) con una contrazione isometrica da 10-15 secondi.

L’esercizio si può ulteriormente intensificare utilizzando delle cavigliere, un elastico o eseguendo l’esercizio alla Pulley orizzontale (macchina disponibile in sala pesi).

Potete vedere un’esecuzione di questo esercizio all’interno del video: 
http://www.youtube.com/watch?v=bYLapI_3qZ8

Chiara R.